Är dagliga tupplurar hälsosamma? Ta reda på (2023)

Är dagliga tupplurar hälsosamma? Läs detta blogginlägg för att ta reda på det. Lär dig vetenskapen bakom dagliga snoozes, för- och nackdelar. Plus tips om hur du tar den perfekta tuppluren.

Vi har alla varit där. Det där ögonblicket när du bara inte kan hålla ögonen öppna och allt du vill göra är att ta en tupplur. Tja, det visar sig att en daglig snooze har varit ett hett ämne bland både sömnexperter, hälsoproffs och produktivitetsentusiaster.

Så här är affären. Vissa människor tror att att ta en tupplur är superviktigt för vår allmänna hälsa. Samtidigt tycker andra att det är ren gammal lättja. Och enligt vår mening förtjänar alla att vara "lata" ibland.

I den här artikeln kommer vi att gräva i ämnet om dagliga tupplurar är hälsosamma eller inte. Vi ska titta på vetenskapen bakom tupplur också.

• Avslöja missuppfattningar om tupplur

• Vad vetenskapen har att säga: Är dagliga tupplurar hälsosamma?

• Är tupplur bra för dig: Fördelarna

• De potentiella nackdelarna med tupplur

• Tips för den perfekta tuppluren

• Succévanor hos framgångsrika människor

• Hur man lägger till en tupplur till din dagliga rutin

• Slutsats

Som vi nämnde tidigare tror vissa att tupplurar bara är för slackers eller människor som inte får saker gjorda. De tenderar att koppla eftermiddagssiesta med brist på driv eller självkontroll. Men för att vara ärlig så är det inte 100% sant.

Sanningen är att några av de mest framgångsrika människorna i historien var stora fans av tupplur. Albert Einstein, Thomas Edison och Winston Churchill, för att nämna några. (Vi kommer att prata om dem mer senare, så fortsätt läsa.)

Och när det görs rätt kan en tupplur ha massor av fördelar för din hjärna och kropp. Vetenskaplig forskning har visat att tupplur kan förbättra vår kognitiva och fysiska funktion.

En vältajmad tupplur hjälper till att minska de dåliga effekterna av sömnbrist. Det förbättrar också vakenhet och prestanda.

Som sagt, att ta en tupplur betyder alltid att du inte fick tillräckligt med sömn natten innan. Men verkligheten är att även om du har fått en god natts sömn behöver du ibland lite snooze under dagen. Att sova är inte en dålig sak även om du inte är sömnberövad.

Så nästa gång du känner dig lite trött, känn dig inte skyldig över att ta en snabb snooze!

Så, är dagliga tupplurar hälsosamma? Tja, forskning säger att det kan vara så. Att sova kan göra underverk för din kropp och själ. Förutsatt att du inte överdriver och snoozar vid rätt tidpunkter.

Studier har visat att det kan öka din fysiska och mentala hälsa på alla möjliga sätt. En av de främsta anledningarna till att tupplurar är bra för oss är att de kan bidra till att förbättra kognitiva funktioner. Kort sagt, minne, inlärning och problemlösning.

EnligtHarvard Health Publishing, fann en studie att friska individer som tog en tupplur på 45 minuter kunde behålla information mer effektivt än de som inte gjorde det.⁽¹⁾. Men det återstår att se om detta stämmer för äldre personer med hälso- eller sömnproblem.

På samma sätt en studie publicerad iNational Library of Medicinefann att middagslurar för unga och friska kan hjälpa till att minska dåsighet och förbättra vår förmåga att tänka klart och fatta beslut⁽²⁾. Samma studie visade att tupplur också gör det lättare att komma ihåg saker.

Att ta en snabb tupplur kan faktiskt höja ditt humör och få dig att må bättre känslomässigt.Psykologi idagsäger att en snabb tupplur under dagen kan göra underverk för din kropps stressnivåer. Speciellt när man inte har sovit tillräckligt⁽³⁾.

Studier tyder på att tupplur hjälper till att minska stress och förbättrar immunförsvaret hos personer som lider av sömnbrist. Dessutom kan tupplur hjälpa till att reglera blodtrycket under stressiga situationer.

Detta är den groggy, desorienterade känslan som kan uppstå efter att ha vaknat från en för lång tupplur.

Sömntröghet kan göra det svårt att komma tillbaka till normala aktiviteter. Och det krånglar tillfälligt till kognitiv funktion.

Som utlovat, här är mer om de framgångsrika och kreativa människorna som var stora fans av daglig tupplur:

• Winston Churchill: Den tidigare brittiske premiärministern trodde på makten med tupplur. Han tog ofta en tvåtimmars tupplur på eftermiddagen för att ladda om. Och även om längden på hans tupplur är lite överdriven, var han religiös om det dagligen.

• Albert Einstein: Den berömda fysikern brukade ta tupplurar dagligen. Han trodde att dessa tupplurar hjälpte honom att tänka utanför ramarna och lösa problem bättre.

• Thomas Edison: Tydligen hade den briljanta uppfinnaren för vana att ta snabba power naps. Han trodde att dessa var nyckeln till att hålla honom produktiv och uppmärksam.

Daglig tupplur är ett användbart verktyg för att förbättra prestanda och komma framåt i livet. Och de här killarna är bevis.

Vill du få ut det mesta av fördelarna med att sova? Kolla in dessa tips för att klämma in en snooze i din dagliga rutin:

• Schemalägg en vanlig tupplur: Försök att ställa in en vanlig tupplur varje dag. Detta hjälper din kropp att vänja sig vid rutinen, så att du verkligen får alla fördelar.

• Prioritera tuppluren: Att sova är inte bara ett guilty pleasure eller en lyx. Det kan vara en legitim del av din dagliga rutin. Behandla det som sådant så att du prioriterar att passa in lite tid. Detta hjälper dig att skörda alla fördelar som kommer med det.

• Experimentera med olika tupplurar: Den idealiska tupplurslängden varierar från person till person. Därför är det värt att testa olika tupplurslängder för att komma på vad som passar dig bäst. Ge det en chans och se vad som fungerar för dig.

• Kombinera tupplur med andra avslappningstekniker: Komplettera dina tupplurar med avslappningstekniker som djupandning eller meditation. Gör detta före eller efter snoozen. Dessa kan hjälpa dig att slappna av och känna dig ännu mer utvilad när du vaknar.

Så för att svara på din fråga: "Är dagliga tupplurar hälsosamma?" Ja, de kan göras om de görs rätt. Vi hoppas att det här blogginlägget hjälper dig att omfamna kraften i tupplurar. Samt ger dig informationen du behöver om tupplur.

Daglig tupplur kan ge dig energi att prestera på ditt bästa. Låt oss veta hur det går att införliva det i ditt dagliga schema genom att lämna en kommentar nedan.

Källor:

(1) "Fördelarna med att sova." Harvard Health Publishing,www.health.harvard.edu/healthbeat/the-benefits-of-napping. Åtkomst 28 april 2023.

(2) "Utforska tuppluren paradox: är sömn mitt på dagen en vän eller fiende?" National Library of Medicine,www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5598771/. Åtkomst 2 maj 2023.

(3) "9 intressanta sätt att tupplur kan göra ditt liv bättre." Psykologi idag,www.psychologytoday.com/us/blog/sleep-newzzz/201806/9-interesting-ways-napping-can-make-your-life-bättre. Åtkomst 3 maj 2023.