Vår rekommenderade sömnrutin för småbarn
Med livets inkonsekvenser kan rutiner vara svåra, särskilt med spädbarn. Även om du kanske måste avvika från planen under dagen, kan det vara en farlig lek att störa läggdags. Småbarns läggdagsrutiner eller ledtrådar som hjälper ditt barn att veta att läggdags kommer kan vara oerhört hjälpsamma för att främja en god natts sömn. Här på Dreamland älskar vi sömn - och är övertygade om att vi kan hjälpa dig och ditt barn att få mer av det. Våra viktade sömnhjälpprodukter kan hjälpa ditt barn eller barn att somna snabbare och sova längre, men de avfärdar inte vikten av en läggdagsrutin. Medan våra produkter kan signalera att läggdags kommer och hjälpa barn att lugna sig, finns det andra tips och tricks som föräldrar bör känna till. Fortsätt läsa för att lära dig mer.
Älskar sömn? Det gör vi också. Här är några sätt att främja en effektiv läggdagsrutin för småbarn:
Konsistens.
En läggdagsrutin bör vara konsekvent och förutsägbar. Det betyder att det ska ske vid samma tidpunkt och i samma ordning varje kväll. Konsekvens kommer att hjälpa ditt barn att lära sig vad de kan förvänta sig och skicka signaler till sin kropp att det är dags att varva ner och förbereda sig för sömn.
Komponenter.
En typisk läggdagsrutin för småbarn kan innefatta ett bad, borsta tänder, byta tillskön pyjamas, läsa en berättelse, sjunga en vaggvisa och säga godnatt. Du kan anpassa rutinen för att passa ditt barns behov och preferenser, men den bör innehålla lugnande aktiviteter som hjälper ditt barn att slappna av.
Komfortartiklar.
Många småbarn finner tröst i att ha ett speciellt gosedjur ellerfiltmed dem vid läggdags. Dessa komfortartiklar kan hjälpa barnet att känna sig trygg och säker. Sängtid kan vara läskigt eftersom de vet att de är på väg att vara ensamma i mörkret. Det kan också finnas oro över rädslan för vad de kan missa när de sover. Ge ditt barn en försäkran om att de är säkra och använd föremål som en tyngdfilt och ljudmaskin för att skapa en miljö som gör att de också känner sig trygga.
Du kanske redan har insett att ditt barn har en större personlighet än livet med sina egna behov och preferenser. Det är viktigt att ha i åtanke sedan varje barnärolika, och det som fungerar för ett barn kanske inte fungerar för ett annat. Var villig att anpassa ditt barns läggdagsrutin efter behov för att hitta det som fungerar bäst för dem.
Varför kan läggdags vara svårt för småbarn?
Att vara en liten människa är svårt! Ditt barn navigerar i världen och lär sig nya saker varje dag, det kan vara ansträngande. Det är inte bara utmattande, utan det kan också vara överstimulerande. Överstimulering är en av de största anledningarna till att ditt barn kan ha svårt att somna. Småbarn är mycket känsliga för sin omgivning, och om de överstimuleras av buller, starkt ljus eller för mycket aktivitet innan läggdags, kan det göra det svårt för dem att varva ner. Många småbarn upplever också separationsångest, vilket kan göra det svårt för dem att somna utan att du är i närheten.
Viktade sömnprodukter som våraVikt filtfunktionCoverCalm®-teknologin fördelar vikten jämnt från ditt barns axlar till tår för att naturligt minska stress och skapa en känsla av säkerhet. Detta kan hjälpa ditt barn att släppa överstimulering, lugna ner sig och sova lugnt.
Utöver överstimulering kan det finnasbiologiska orsaker till att ditt barn har svårt att somna. Produktionen av sömnhormonet melatonin mognar inte helt förrän i tonåren. Det betyder att ditt barn inte riktigt har signalerna som rusar genom blodet när solen går ner och talar om för dem att det är dags att sova. Produktionen av melatonin styrs av kroppens inre klocka, eller dygnsrytm, som hjälper till att reglera många kroppsfunktioner inklusive sömn. När ditt barn växer behöver deras dygnsrytm fortfarande finjusteras. Du kan hjälpa till med denna utveckling genom att minimera exponeringen för ljus på kvällen och skapa en mörk och tyst sömnmiljö.
Om du har några frågor om ditt barns hälsa kontakta din barnläkare för professionell rådgivning.
Vilka är de bästa sätten att förbättra mitt barns läggdagsrutin?
Förutom att ge en mörk och tyst sovplats finns det några saker du kan göra för att förbättra ditt barns läggdagsrutin.
Justera gradvis ditt barns läggtid.
Om ditt barns nuvarande läggdags är för sent, försök att gradvis justera den tidigare med 15 minuter varannan kväll tills du når önskad läggtid.
Var konsekvent.
Konsekvens är nyckeln när det gäller att förbättra ditt barns läggdagsrutin. Håll dig till rutinen så mycket som möjligt, även på helger eller under semestern.
Vägda sovsäckar eller filtar.
Trycket av mild vikt kan naturligt minska stress och förbättra avslappning genom djup beröringsstimulering. VårCoverCalm®-teknik fördelar vikten jämnt från ditt barns axlar till tår, vilket gör att de känner sig trygga och trygga. Med tiden kommer ditt barn eller barn att längta efter denna känsla av säkerhet när de vill sova och veta hur mycket bättre de mår när de vaknar. Som förälder måste vi ha tålamod och hjälpa våra barn att lära sig att lugna sig och sova. Tyngda swaddles, sovsäckar och filtar är ett bra sätt att göra det - börja på nyföddsstadiet. Känslan som produceras av vikten är det som ligger närmast bekvämligheten av en förälders armar.
Är 19:00 för tidigt för småbarns läggdags?
En läggdags på 19:00 kan vara lämpligt för ditt barn, beroende på deras exakta ålder och individuella sömnbehov. Småbarn behöver vanligtvis mellan 11-14 timmars sömn varje dag, inklusive tupplurar. Till exempel, en tvååring som vaknar klockan 7:00 och tar en tupplur på 1-2 timmar under dagen brukar vara redo för sängen mellan 7:00 och 20:00.
Den bästa läggtiden för varje barn kan dock variera beroende på deras individuella sömnbehov och scheman, såväl som familjens rutiner och scheman. Det är viktigt att observera ditt barns beteende och anpassa sin läggtid efter behov för att säkerställa att de får tillräckligt med god sömn. Om ditt barn ständigt vaknar surt eller trött på morgonen, kan det vara ett tecken på att läggtiden måste anpassas tidigare.
Hur lång bör ett barns läggdagsrutin vara?
Ett litet barns läggdagsrutin bör vanligtvis vara mellan 20-30 minuter. Detta ger tillräckligt med tid för ditt barn att varva ner och förbereda sig för sömn utan att bli överstimulerad eller övertrött.
Vad ska småbarn inte göra vid läggdags?
För att förbereda ditt barn på bästa sätt för läggdags finns det några saker du bör undvika:
Långa tupplurar.
Att sova för länge eller för sent på dagen kan störa ditt barns förmåga att somna på natten.
Inkonsekventa läggdagsrutiner.
Småbarn trivs med rutin och konsistens, så det är viktigt att etablera en konsekvent läggdagsrutin som följs varje natt.
Skärmtid.
Det rekommenderas att undvika skärmtid, inklusive tv och elektroniska apparater, i minst 30 minuter före sänggåendet. Det blå ljuset som sänds ut av skärmar kan störa sömnen och göra det svårare för ditt barn att somna.
Sockerhaltiga drycker eller koffein.
Dessa kan störa ditt barns förmåga att somna.
För att hjälpa ditt barn i deras oberoende sömnresa,Drömland Babylevererar ett urval av produkter utformade för att hjälpa ditt barn att somna snabbare och sova längre. Våra viktade swaddles, transitional swaddles, sovsäckar och filtar har designats i samarbete med barnläkare, lungläkare, NICU-sköterskor och certifierade sömnkonsulter - med dig och ditt barn i åtanke. Och med det hoppas vi att du kommer att beställa Dreamland idag och få den vila du och ditt barn förtjänar. Sov gott min vän!